[...] oliwek 10 :14 // :21 // :1 ------------------------------------------------------- Sumując : :155 // :99 // :391 :2,5 na kgmc // :1,6 na kgmc // 6,2 na kgmc 3095 // 49 na kgmc Troche zmienilem,pomoze ktos poprawic ? Chyba za duzo bialka jak na mase... Co o tym sadzicie ? Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-11-05 16:49:27
aha ok. Co do planu na mase ty wielkie ciezary malo powtorzen i najlepiej 3x w tygodniu tak ? a zeby dieta byla spoko na mase to do kalori (Kalorie: 2988.7) wystarczy doliczyc jakas ilosci ?
Dzięki...10 zasad już poznałem:)Kwestia tylko z ich korzystania. A co do diety? Jak ją zbilansować? Chodzi mi, czy przy trenowaniu 3 razy w tygodniu ciężarkami (na masę i rzeźbę) i bieganiu, ustalić sobie jakieś minimum kaloryczne i jechać z koksem bo tłuszcz się będzie spalał, czy patrzeć na ilość białka by mięśnie nawet przy odchudzaniu rosły?? [...]
Vince, a co Ty myślisz o mojej codziennej diecie??? Co byś zmienił??? Nie jest to ani dieta redukcyjna, ani na masę. Poprostu chcę zachować wagę i dostarczać organizmowi wszystkiego co potrzebuje.
Aha w ten sposób:P No ok wszystko już rozumiem,wielkie dzięki dla Ciebie Albo jeszcze jedno:P W FBW robisie po 5 powtórzeń i to jest na mase, a zalecana liczba powtórzen na mase wynosi +8, to co znaczy ze ta zalecana liczba powtórzen to jest jedna wielka bujda?:D
Mało przyjaciół ? Jesteś aspołeczny? Jakie masz problemy z nogami? Stwierdzone lekarsko czy po prostu, jesteś otyły i uważasz, że nie możesz biegać? NIe masz się czego wstydzić, chcesz walczyć o swoję zdrowie i wygląd i to się liczy, a Ci co się smieją zazwyczaj lepiej nie wyglądają. Co do Diety, podam CI poniżej tematy poczytaj, ułóż dietę, wklej [...]
[...] tego warte? Ja właśnie teraz planuje redukcje kilku kg i zrobiłem sobie diete "na zero" do tego aeroby 3-4 razyw tyg (dzięki nim chce zjechać z fatu) i trening na mase dla jak najmniejszych strat w sile i mięśniach! Wprawdze ta redukcja zajmie mi o wiele więcej niż Tobie, ale sądze że będe miał trwalsze efekty od Ciebie i nie odbije mi [...]
dieta: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - [...]
ten plan pomoze mi cos na sile czy tylko na mase ?? a jakies sugestie odnosnie supli aerobow i diety.bo chyba zaczne ten plan jak tak go chwalisz chociaz nie widzi mi sie on.to bedzie na tej zasadzie ze znikna mi te zarysy miesni co mam i tylko masy nabiore ?
Typer , ja tez nie do końca się zgodze.Nie ma różnicy między mięsniami brzucha a innymi mięsniami np;klatki.Zeby mięsnie rosły to wykonuje się trening na mase czyli od 8 do 12 powtórzeń.Mięśnie wtedy ulegają uszkodzeniom , potem regeneracja wzrost i nowe bodżce.Zbudowałbyś klatke na 200 lub 300 pompkach dziennie?Chyba nie.Trzeba być otwartym na [...]
Pewnie że da radę ale raczej nie na naturalnych specyfikach skoro 3000 kcal to bilans zerowy to wejdź na 2900, potem trochę zwiększ najwyżej zredukujesz Z tego co wiem, jako kobieta masz naturalnie większy % bodyfatu więc nic się nie stanie jak trochę przymasujesz %-) Węgle są też głownie na masę z tego co wiem, wiec dorzuć tak do 150 i zobacz co [...]
tu mozesz sama wyliczyc zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html na mase - nalezyc dodac kcal trenieng silowy - 1,7-2 g bialka / kg m.c. Dlatego ten wątek. Według wszystkich internetowych kalkulatorów powinnam mieć bardziej kaloryczną dietę. Z resztą w gabinecie [...]
na mase deka a nie boldenon aczkolwiek nie wiem po co chcesz sie bardziej masowac 178cm i 100kg i 44 w ramieniu to mi wyglada na duzy bf sam tez nie jestem wysoki stad wiem jak to wyglada zastanow sie jeszcze raz czy chcesz masowac sie bardziej moze zejdz do najnizszego bf i wtedy startuj z koksem?
Mój kolega jest kolarzem i z kulubu dostaje mmultum rzeczy z multipowera. A mój profil jest z przed roku mase juz zdobyłem(troche) a jaki gainer najlepszy na mase zrozumialem ze cena nie gra roli wiec co polecacie?? Jeżeli jestes nowy na forum kliknij W prawym dolnym rogu:))) Tu>>>>
Tez mam zamiar sie teraz wyciac do zyly pierwszy raz w zyciu i wbic na mase totalnie, zobaczymy co z tego wyjdzie Moze pomoca przyjda wynalazkowe peptydy
Ja juz jeden cyklon zmarnowalem na serkach/wpc - w porownaniu do miecha naprawde zauwazalna roznica. Na mase wolowina, nie koniecznie super chuda, na rzezbie kuraki/wolowina i jest super Co nie zmienia faktu ze bialka popijam czasem... Marku, a np. odzywki z kazeina micelarna? (takie np. polskie prolo ma +/- 35% z niej wlasnie). Bo wiem, ze masz [...]
Witam wszystkich oto moja proponowana dieta ktora sam ulozylem mam 16 lat i waze 55 kg Oto ona ...oczywiscie na mase rano 1 szklnaka +2 duze łyżki bialka płatki kukurydziane +w kanapki z zóltym sererm ~W szkole jokurt naturalny 4 kanapki z serem + banan Lub jabułko ~30 minut przed obiaden znow 2 duze lyzki bialka +mleko na obiad ziemnaiki kotelet [...]
marmolinho po pierwsze czytaj ze zrozumieniem HEHE...no super. tylko, że IMO za bardzo ich nie poprawiłeś. POPRAWILEM KILKA BLEDOW, bo reszta bylo dobre poniedzialek : Plecy i triceps OK! 1 seria na drazku DAJ WIECEJ SERII 4 MOGA BYC. dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 WYWAL! niech zostawi PO CO 2 CWICZENIA PRAKTYCZNIE PODOBNE [...]
Jak wrócić do normalności???
